Prendre un bain glacé peut certainement sembler désagréable. Cependant, il présente de nombreux avantages pour la santé. Dans cet article, vous trouverez quatre principaux avantages associés à la prise d’un bain de glace, ainsi que des recommandations clés sur la façon de le prendre et quels sont les effets indésirables potentiels.
Prendre une douche. Crédit image : Sergey Torbik via Pexels, licence gratuite
1. Récupération plus rapide après un entraînement physique intensif
Prendre un bain froid est particulièrement utile après une séance d’entraînement. Dans l’eau froide, les vaisseaux sanguins se contractent. A la sortie du bain, ils se dilatent rapidement. La dilatation fournit de l’oxygène et des nutriments aux muscles et évacue les déchets métaboliques des muscles.
De plus, un bain de glace diminue l’inflammation et peut aider à prévenir les douleurs musculaires après l’entraînement. Cela aide également à réduire le risque de blessure et à mieux préparer votre corps pour le prochain entraînement. De plus, prendre un bain de glace diminue la température corporelle élevée, qui peut augmenter après une activité physique intense.
2. Impact positif sur la santé mentale
Il est largement reconnu que les bains froids offrent des avantages pour la santé mentale.
Prendre un bain de glace peut être légèrement douloureux et est toujours associé à un léger choc. Essayer de s’y habituer nécessite de se détendre et de se concentrer sur sa respiration. Ces compétences sont cruciales dans d’autres sphères de la vie, où une meilleure concentration et un meilleur contrôle du stress sont nécessaires.
3. Une meilleure qualité de sommeil
Les bains de glace peuvent améliorer votre sommeil car l’eau froide a un effet positif sur le système nerveux central. Cette procédure peut aider à abaisser la température de votre corps, surtout après un entraînement intense. Pendant ce temps, une température corporelle plus basse est un bon prédicteur de la qualité du sommeil et est important afin de maintenir un sommeil normal.
4. Système immunitaire plus fort
Les scientifiques affirment que les bains de glace fonctionnent comme un booster d’immunité. Un scientifique étude montre que les personnes qui prennent régulièrement des douches froides sont moins susceptibles de prendre des congés de maladie au travail ou à l’école.
Une brève exposition à l’eau froide stimule les vaisseaux sanguins, tandis que l’amélioration de la fonction du système circulatoire est connue pour apporter de nombreux avantages pour la santé. Cependant, le mécanisme exact de la relation entre une brève exposition au froid et le fonctionnement du système immunitaire n’est pas connu.
Comment dois-je exactement prendre un bain de glace pour en ressentir les bienfaits ?
Les médecins recommandent de prendre un bain de glace à 50-60 degrés Fahrenheit (10-16 degrés Celsius) et de ne pas y rester plus de 15 minutes. Pour la plupart des gens qui ne sont pas habitués à de telles températures, une durée beaucoup plus courte est conseillée : jusqu’à 1 à 2 minutes peuvent suffire. Cette durée peut être augmentée ultérieurement après vous être progressivement habitué à la procédure.
N’oubliez pas que malgré son nom, il est totalement inutile d’utiliser de la vraie glace pour profiter des principaux avantages d’un bain de glace.
Après avoir pris un bain de glace, vous aurez envie de vous réchauffer, et c’est normal. Cependant, ne restez pas plus longtemps dans l’eau froide si cette procédure apporte des sensations trop inconfortables au-delà de la simple et naturelle sensation de frisson.
Y a-t-il des risques pour la santé associés à un bain de glace ?
Les scientifiques disent qu’un bain de glace ne convient pas aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiovasculaires ou l’hypertension artérielle. La raison en est que l’eau glacée force les vaisseaux sanguins à se contracter (c’est-à-dire que leur diamètre devient plus petit), ce qui module le flux sanguin dans le corps et peut entraîner des pics dangereux de pression artérielle et de fréquence cardiaque chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires préexistantes. .
Les personnes atteintes de diabète doivent également être conscientes du fait que les diabètes de type 1 et de type 2 sont associés à une capacité perturbée du corps à maintenir la température centrale lorsque la température de l’environnement change rapidement.
Il est également important de se souvenir du risque d’hypothermie. Ceci est important pour tout le monde : si vous restez trop longtemps dans l’eau froide, la température centrale de votre corps peut tomber en dessous des niveaux de sécurité.
